Чи можна займатися спортом під час вагітності

Здається, що вагітність і спорт – два несумісних поняття. Але що робити в тому випадку, якщо до вагітності жінка займалася спортом і кидати улюблену справу не збирається? Адже як відомо, недолік руху при вагітності навіть протипоказаний. Так чи можна вагітним займатися спортом? Дізнаємося з цієї статті.

Чи можна займатися спортом під час вагітності?

Якщо ви думаєте, що лікарі будуть однозначно проти занять спортом, то це не зовсім так. Правда однозначну відповідь отримати у вас навряд чи вийде. Як правило, всі сходяться на тому, що якщо спортивні заняття є для вагітної звичні справою, то він може їх продовжувати, кілька знизивши відповідним чином навантаження. Якщо ж ви поки не займалися нічим подібним, то вагітність, це зовсім не той період, коли слід починати. Потрібно почекати до більш кращих часів.

З іншого боку, якщо мова йде про те, щоб подбає про здоров’я або про збереження гарної форми, то ви можете більше ходити пішки (тільки не бігати) або займатися спеціальним фітнесом для вагітних.

Хороших результатів можна досягти і за допомогою занять в басейні – плавання, аквааеробіки для вагітних. Якщо у вас поблизу є відповідна група – то обов’язково запишіться туди.

Можна вагітним займатися спортом?

Якщо ж мова йде про більш серйозних спортивних заняттях, то їх можна продовжувати тільки тим жінкам, які до вагітності вже мали певний досвід у цьому відношенні.

Увага! Існують види спорту, категорично протипоказані майбутнім мамам. В першу чергу, це дайвінг і стрибки з вишки, парашутний спорт, баскетбол, волейбол, хокей, жіночий бокс, кінний і велосипедний спорт.

До речі, від поїздок на велосипеді вагітним можна не відмовлятися. Важливо виключити момент змагань і тренувань. Їздити можна по рівному покриттю, не в гірку і не з гірки, акуратно і неквапливо.

Взагалі слід враховувати, що заняття спортом під час вагітності повинні повністю виключити будь-яку ймовірність падіння або травмування. Так, можна продовжувати займатися тенісом, фігурним катанням або біговими лижами, але при цьому значно знизити навантаження і дотримуватися максимальної обережності. Якщо ви можете правильно розподілити навантаження, то ви цілком можете продовжувати заняття бігом. А що принесе чималу користь, так це плавання, яке вагітним жінкам допомагає чудово підготуватися до майбутніх пологів. Звичайно, в тому випадку, якщо не існує будь-яких лікарських протипоказань.

Спорт для вагітних: користь і протипоказання

Яким спортом займатися вагітним?

1. Вагітним можна займатися йогою або плавним шейпінгом, стретчингом або пластичної гімнастки. Тенісом і рівнинними лижами можна продовжувати займатися всю першу половину вагітності, за умови, якщо ви кілька знизите фізичне навантаження.
2. Не можна переоцінити корисну дію на вагітних такого виду спорту, як плавання. Воно абсолютно безпечно в вашому нинішньому положенні, при цьому плавання задіє практично всі наявні групи м’язів, готуючи їх до майбутніх пологів. Звичайно, всі заняття повинні проходити в басейні під керівництвом досвідченого і уважного інструктора.
3. Тим вагітним, які дотримувалися активних спортивних занять, в перші три місяці можна зберегти свій спосіб життя. Що стосується другого триместру – то тут багато що залежатиме від вашого персонального самопочуття, а до третього триместру необхідно буде знизити або повністю прибрати навантаження на м’язи очеревини і преса.

Користь спорту при вагітності

1. Регулярні фізичні вправи та заняття спортом допомагають значно підвищити можливості вашого організму в фізичному відношенні, стабілізують емоційний фон і роблять його більш стійким.
2. Від спорту у вагітної поліпшується робота всіх систем організму, зокрема – серцево-судинної і нервової, а також – системи дихання і травлення.
3. Заняття спортом при вагітності значною мірою покращують обмін речовин, а значить, ваш малюк буде отримувати більше кисню і необхідного «будівельного матеріалу» для свого розвитку.
4. Заняття спортом допомагають вагітній зміцнити м’язовий корсет і хребет, а це означає, що вам виявиться значно легше переносити ваш нинішній стан.
5. Треновані м’язи допоможуть вам швидше відновити свою фігуру після пологів.

Чому вагітним не можна займатися спортом?

Перш чим продовжувати заняття спортом при вагітності або тим більше, починати їх, вам обов’язково потрібно проконсультуватися з спостерігає лікарем. І якщо він не дасть дозволу на спорт, не можна ігнорувати його попередження і сподіватися, що все само собою обійдеться. Заняття активними фізичними навантаженнями протипоказані вагітним у випадках:

• Кров’янистих виділених з піхви і тим більше – кровотечах
• Тонусі матки;
• Загрозу переривання вагітності;
• Сильних проявах токсикозу;
• Токсикозі другої половини вагітності;
• Хронічних захворюваннях, які перебувають в стадії загострення;
• Інфекційних і запальних захворюваннях – грипі, ГРВІ;
• Захворюваннях серця і судин;
• Захворюваннях нирок;
• ендокринних захворюваннях.

У всіх цих випадках вагітним слід припинити займатися спортом і зайнятися вирішенням проблеми.