Чи можна подовжити м’язи міфи і факти
21 грудня 2015
Ви напевно не раз чули від інструктора з боді-балету або стретчінгу про те, що пліє і розтяжка допоможуть вам наблизитися до стандартів моделей Victoria’s Secret. М’язові волокна подовжуються і ви ніби витягується, додаючи пару сантиметрів до свого росту. Але чи так це насправді?
«Мені шкода розчаровувати вас, леді, але немає такого поняття як« довгі »м’язи», – пояснює Ліз Доупнік, тренер з Нью-Йорка. М’язові волокна володіють пружністю, що дозволяє нам розтягувати і вкорочувати їх для того, щоб рухатися. Коли м’язи надмірно розслаблені (читай розтягнуті), ми не в змозі зробити зусилля, необхідне для виконання тієї чи іншої вправи. Уявіть, що ви намагаєтеся вбігти в гору після розслаблюючій спа-процедури – точно також відчувають себе ваші м’язи, коли ви виконуєте вправи з розслабленими м’язами. Але чому ж багато тренерів говорять про подовження м’язів і важливості цього процесу? Хоча б тому, що від еластичності м’язів залежить ваша постава, а це – ті самі жадані багатьма зайві пару сантиметрів до зростання! Ось кілька порад, як домогтися еластичності м’язів.
1. Додайте до своїх тренувань вправи з боді-балету. Наприклад, глибокі пліє. Тренування з великою кількістю повторів вправи з використанням малих ваг допомагають зміцнити м’язові волокна, які відповідають за витривалість. А саме ці м’язи допомагають ліпити струнке підтягнуте тіло. Обмежте час відпочинку між підходами і затримуйтеся в нижній точки на 30 секунд, щоб ще більше навантажити м’язи.
2. Не забувайте про кардіо. Для збільшення витривалості і загального тонусу одного виду тренування явно недостатньо. Адже, як тільки ваше тіло починає звикати до навантаження, воно відмовляється працювати з повною віддачею. Необхідно уникнути тренувального плато. Чим більше ви міксуете навантаження тим вище витривалість тіла.
3. Продумайте свій раціон. Ви можете виконувати присідання і пліє до втрати свідомості, але якщо не контролювати свій раціон, бажаного результату не досягти. Збільште споживання води: візьміть за правило випивати не менше 300 мл перед кожним прийомом їжі. Слідкуйте за тим, щоб один з прийомів їжі складався лише з овочів і нежирного білка. Постарайтеся триматися подалі від рафінованого цукру і простих вуглеводів.
4. Висипайтеся. Вашому організму необхідний час, щоб відновити м’язові волокна, які були травмовані під час тренування. Під час сну всі сили можуть бути повністю зосереджені на цьому процесі. Спіть не менше 8 годин. Пам’ятайте, спокій і відпочинок сприяє швидкому відновленню. Щотижня, виділяйте один вихідний день для йоги, медитації або масажу.
